Sov godt

Af: Hudlæge Tina Holst Larsen

Et af de allervigtigste elementer i et sundt liv er en god nats søvn.

Det første jeg beder mine patienter om at at udføre søvnhygiejne. Det er vigtigt da alle væv inc. huden regenererer om natten.

Fordele ved en god søvn:

  • Affaldsstofferne udskilles ordentligt fra din krop og
  • Celleskader fra dagen bliver repareret.

Tips til en kvalitetssøvn:

  • En god nats søvn starter allerede om morgenen.
  • Sørg for at få naturligt lys lige efter du er stået op, dette af hensyn til den indre døgnrytme.
  • Drik helst din sidste kop kaffe til frokost,
  • Sørg for at få noget motion,
  • Gear ned 1-2 timer før sengetid med afslapning fx. en bog,
  • Undgå blåt lys fra skærme der forstyrrer dannelse af dit søvnhormon melatonin.
  • Prøv at gå i seng og stå op på ca. samme tid hver dag.
  • Motion for sent på dagen kan påvirke din søvn pga forhøjet hjerterytme, samme kan alkohol før sengetid.
  • Sørg for et mørkt soveværelse, køb evt. et mørklægningsgardin eller en god sovemaske.
  • Hudmæssigt så rens din hud og brug en god fugtende regenererende creme evt. med kemisk peeling så de døde hudceller er væk næste morgen og huden blød og klar til en ny dag.

  Sov godt..

 

vind