Da min hud begyndte at hænge i overgangsalderen – og hvordan jeg tog kampen op
Jeg har været så heldig at måtte være med til fagligt at afstemme Anette Poulsen fra Beautyspaces nye bog om huden i overgangsalderen. Den indeholder mange kloge kvinders tips og tricks sammen med en række velsmagende opskrifter på retter der understøtter hele kroppen og huden i overgangsalderen, kreeret af dygtige Ditte Ingemann.
Hvornår kommer man i overgangsalderen?
Overgangsalderen kommer til os alle, før eller siden. Hos mig føltes det som om den kom i løbet af natten. En morgen steg jeg ud af sengen på ømme ankler, så mig selv i spejlet og tænkte: Hvem er den trætte dame? Min hud i ansigtet var ikke længere spændstig. Den var blevet sart – ikke længere den klassiske kombinerede hud, jeg havde kæmpet med i årevis.
..Og som en ekstra lille gave begyndte appelsinhuden at vise sig på mine lår. Det føltes som om, min krop var gået i en form for hormonelt oprør.
Men i stedet for at lade panikken tage over, besluttede jeg at tage kampen op – med videnskaben som min bedste ven.
Hvorfor sker det her? Hormonerne spiller med os
Når vi rammer overgangsalderen, sker der en markant nedgang i østrogen – og det er her, problemerne begynder. Østrogen er hudens superhelt. Det booster kollagenproduktionen, holder huden spændstig og understøtter hudens fugtbarriere. Når niveauet falder, mister huden sin elasticitet, bliver tyndere og mere tør. Ikke blot huden men mange af kroppens væv indeholder kollagen incl. muskler og sener.
Hvor meget kollagen mister vi i overgangsalderen?
En undersøgelse i tidsskriftet Orthopaedic Journal of Sports Medicine, 2018, har vist, at vi mister omkring 30% af hudens kollagen i de første fem år efter overgangsalderen og dernæst 2% om året resten af vores liv.
Hvorfor får vi appelsinhud?
Men hvorfor appelsinhud? Når østrogenniveauet falder, påvirker det også fedtfordelingen i kroppen. Fedtdepoter begynder at samle sig på nye områder – typisk på hofter, lår og mave – og bindevævet bliver svagere, hvilket gør cellulitten mere synlig.
Hvad gjorde og gør jeg?
Mine trin til en bedre hud.
Jeg gjorde en hel masse ting som kan virke mere eller mindre overskuelige. Det handler nok om at udvælge dem man selv har overskud til og føler mest for. For mit vedkommende satte jeg især ind her:
- Kosten
- Træning
- Hudpleje produkterne
- Søvn
Her vil jeg fokusere på kostens magi for krop og hud. Selvom jeg har nørdet en del i det er der andre med bedre forstand på kost end jeg, se fx. DitteIngemann
Læs mere: Vi har et helt afsnit på vores blog om kost. Vil du vide mere om en sundere livsstil, f.eks søvn har har vi en samling af artikler til dig her. Og mere om effektiv hudpleje har du denne samling af artikler om det emne.
Hvilke fødevarer understøtter kollagenproduktionen?
Det første, jeg gjorde, var at kigge på min tallerken. Jeg begyndte at spise flere fødevarer, der understøtter kollagenproduktionen:
• C-vitamin: Findes især i bær, citrusfrugter og broccoli. C-vitamin er en nøglefaktor for kollagendannelsen
• Sunde fedtsyrer: Avokado kan jeg desværre ikke tåle men bl.a. laks og valnødder giver min hud den nødvendige fugt indefra. Omega-3-fedtsyrer reducerer inflammation og støtter hudens struktur og jeg tager dem også som tilskud.
• Proteiner: Jeg fokuserer på at få nok protein til at vedligeholde min muskelmasse imens jeg træner. Kollagenpulver er en fast del af manges morgenkaffe. Selvom forskningen på området stadig er i gang, viser flere studier lovende resultater for hudens elasticitet og fasthed. Jeg har ikke selv prøvet kollagen - endnu. Jeg tager nogle gange proteinpulver på træningsdage.
Hvilke kosttilskud understøtter kollagenproduktionen og velvære i overgangsalderen?
Der er ingen magisk pille, men visse tilskud hjælper. Huden afspejler resten af kroppens tilstand.
• D-vitamin for hudens sundhed og hormonbalance.
• Zink, C-vitamin og muligvis kollagenpulver for at styrke huden indefra.
- Kalk til knoglerne
- Omega-3 som sundt, antiinflammatorisk fedt tilskud
- Magnesium til natten for bedre søvn og rolige ben, kan evt. bruges som Epsom-salt i et lækkert fodbad før du skal sove
- Lysin som evt. forebyggelse mod virus infektioner især hvis du lider af herpes sår
Hvilken betydning har vand for hud og krop? Og hvad med elektrolytter?
Vand er hudens bedste ven, især når hormonelle ændringer gør den mere tør. Jeg opdagede hurtigt, at elektrolytter (som natrium og magnesium) var nøglen til, at væsken faktisk blev optaget effektivt i kroppen. Vand skal drikkes jævnt over dagen.
Elektrolytter kan købes færdige eller laves selv fx med friskpresset citron og lidt salt. Vær opmærksom på at købe modellen ofte indeholder koffein. Vand og de rette plejende ingredienser hydrerer huden godt i overgangsalderen.
Overgangsalderens hududfordringer - Hvad siger videnskaben?
Videnskaben bekræfter, at det især er kombinationen af faldende østrogenniveau og ændringer i bindevævet, der skaber udfordringer for huden. Men der er også håb. Studier viser, at styrketræning kan øge blodcirkulationen og understøtte hudens elasticitet, og at tilskud som kollagen og hyaluronsyre kan give synlige resultater
Der er mange tricks til at passe på dig selv og din hud i overgangsalderen.
Resultaterne: Hvad skete der så?
Det tog lidt tid, men gradvist begyndte jeg at se forbedringer. Min hud i ansigtet fik mere fylde og glød, og selvom appelsinhuden ikke forsvandt helt, blev den markant mindre synlig.
Det vigtigste var, at jeg begyndte at føle mig stærk og veltilpas i min egen krop igen.
Hvad er mit råd til dig i overgangsalderen?
Så her er mit budskab: Overgangsalderen betyder ikke, at vi skal give op på vores hud eller vores krop. Med de rigtige valg kan vi tage styringen og give både huden og kroppen den kærlighed, de fortjener.
Det er aldrig for sent at tune kroppen – og det er altid det hele værd!
